régime à 1800/2000 calories
Régimes équilibrés à 1800/2000 calories
Cette alimentation correspond aux besoins énergétiques selon les Apports nutritionnels conseillés, d'une femme sédentaire ou ayant une activité modérée.
Quantités pour une journée
- Fromages affinés : 30 à 30 g
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- Lait ½ écrémé (facultatif) : ¼ litre
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- Pain complet, ou aux céréales (riche en fibres) : 150 à 200 g
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- Pommes de terre, pâtes ou riz ou légumes secs (poids cuit) : 150 à 175 g
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- légumes frais : 300 à 500 g
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- fruits frais : 200 à 300 g
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- huile (1 cuillère à soupe= 10g) : 20 à 25 g
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- sucre et produits sucrés : 30 à 40 g
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Yaourts aux framboises et aux zestes d'orange confits
Yaourts et turista
J'achète, j'achète pas... le grain de sel de Paule Neyrat sur les produits alimentaires, novembre 2009
Yaourts et turista
J'achète, j'achète pas... le grain de sel de Paule Neyrat sur les produits alimentaires, novembre 2009
Equivalences :
- 100 g environ de pain complet = 250 g environ de pommes de terre ou de pâtes ou de riz cuits.
Répartition idéale des aliments dans la journée
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Petit déjeuner
- Thé ou café avec, éventuellement, du lait
- 100 g de fruits
- Du fromage blanc ou 1 yaourt
- Le 1/3 de la quantité de pain
Déjeuner
- 100 g de viande (ou 150 g de poisson ou 2 oeufs)
- Des légumes (pas moins de 150 g)
- pommes de terre ou pâtes ou riz ou légumes secs
- Le 1/3 de la quantité de pain
- 1 yaourt ou du fromage blanc
- 100 g de fruit
- Le 1/3 du sucre (ou produits sucrés)
Dîner
- Des légumes (pas moins de 150 g)
- Le reste du pain
- Le fromage
- 1 yaourt ou du fromage blanc
- 100 g de fruit
Les corps gras, le sucre et les produits sucrés sont à répartir sur chacun des trois repas.
Paule Neyrat, Diététicienne
SOURCE:
http://www.e-sante.fr/